posilek na noc

I śniadanie B T W 1. mleko - 3,4/ 1,5/ 5 otręby 16 / 4.6/ 19.5 płatki kukurydziane 6.9/2.5 / 77 2. owoc Na śniadanie daj płatki owsaine 100g na mleku do tego rodzynki orcechy i jajko albo ser biały II szkoła chleb razowy - 3 skibki x2 5.6/1.7/45.6/ok -twaróg - 18.7/4.7/3.7/ok -ser edamski - 26.1/23.4/0.1/zbedny III jogurt naturalny - [...]

EDIT: Tak będzie czytelniej: Witam, Wiek 20 lat Wzrost 180 cm Waga 77 kg Starałem sie ułożyć dietę na masę, która wspomagana jest Carbo (Dextro juice),gainerem (trec MASS XXL) oraz witaminami Chela MZM z Olimpu. Chodzę w dośc nietypowych godzinach do szkoły dlatego jestem zmuszony do spożywania posiłków w późnych godzinach. Nie wiem jakie [...]

Tomasz LEch debiutana tegoroczny i zwycięzca kategori do 100kg i OPEN na MP oraz Przemysław Żokowski zwycięsca w klasyku OPEN , jak i także Michał Karmowski II Miejsce w +100 , stosują , jedzą i przygotowywali się z węglami na noc, a także w TV SFD Pior Głuchowski mówił, że węgle na noc to dobry pomysł. Muszą to być tlko węgle o niskim IG, [...]

DT dół // HighCarb wstałem o 15, przyjąłem dwa szejki - trening, szejk posiłek x2 i o 23 do wyra stad troche mniej kcal ale tygodniowy bedzie się zgadzał. Postanowiłem pierwszy trening nowego planu z poniedziałku przenieść na niedzielę, lepsza regeneracja i sprawy do załatwienia + 2gie zmiany. Dzisiejszy trening udany, dorzuciłem po jednej [...]

9.00 sniadanie I -2x chleb razowy + 50 g twarogu DALBYM Z 3 KAPAKI, BO MALO COS WEGLI W SNIADANIU. -2 x jajko -jogurt JOGURT NATURALNY/KEFIR (+ może jakaś bułka z nadzieniem) DARUJ SOBIE BULKI Z NADZIENIEM.. 12.00 przed treningiem -3x chleb razowy + pucha tuńczyka (ew. ser żółty + jakaś szynka)za CHLEB DAJ LEPIEJ JAKIS RYZ/KASZE/MAKARON [...]

Mi się wydaje ze ta twoja dieta to troche uboga jest , sprawdzana była hmm powinien Ci ją sprawdzić ktoś kto się zna... na śniadanie ja bym dodał płatki owsiane odrazu po przebudzeniu dał coś zeby zapobiec katabolizmowi o której Ty trenujesz ?? ze twoj 2 posiłek to juz jest po treningu trenuj poźniej na 2 posiłek daj [...]

Spytam jeszcze raz. O godzinie 18:30 mam trening.Posilek potreningowy jem okolo godziny 16,natomiast posilek potreningowy jem conajmniej poltora godziny po treningu.Czyli kolo 21:30. Potem mam jeszcze kolacje i na noc twarozek. Moze lepiej przelzyc trening na godzine 16? co wy o tym myslicie. Pozdro

Ból, który czujesz, to nie zakwaszenie organizmu, a mikrourazy włókien mięśniowych, które będą występować zawsze, gdy wykonasz porządny trening. To, że wybudzasz się w nocy jest spowodowane najprawdopodobniej brakiem węglowodanów przed snem, przy wielu osobach powoduje to właśnie zaburzenia snu. Jest też szkoła, która preferuje spożywanie na noc [...]

nigdzie nie jest powiedzine, ze na noc nie wolno zjesc weglowodanow, majac taki rozklad dobrze jak kazdy posilek jest zbilansowany. Wyrzucanie wegli z posilkow dopiero w nastepnym etapie dietowania daje efekty, poniewaz jest nowym zaskoczenieniem, jak sie robi wszytko od razu to wszytsko na raz traci efekt

[...] masz z rana /pewnie szkola/ malo i rzadko a na koniec dnia upchniete co 1,5godziny.. majac 7posilkow rozloz w miae rowno pory.. np 0830/1200/1400/1600/1800/2100/2300/ ten posilek 22 30 hmm serio sluza Ci wegle na noc? jak to wyglada z kaloriami? z tych batonow i prochu bedziesz mogl zrezygnowac jak dorzucisz zdrowe tluszcze ktorych jak narazie [...]

śmietane bym zastąpił jogurtem naturalnym, sos spaghetti kupny lepiej zrobić sobie samemu z koncentratu (wcale nie tak duzo roboty doprawić) paprykarz raczej średnia rzecz lepiej do tego chleba zjedz twaróg na noc i jakąś szynke z piersi. dorzuć jeszcze jeden posiłek z węglami i białkiem. serek wiejski lepszy na kolacje. na śniadanie zjedz sobie [...]

[...] wywal mleko, dodaj 2-4 jajka i warzywa Posilek 2 9.20 Piers z Kurczaka orzechy wloskie Pierś + 150g ryżu brązowego/kaszy/makaronu + warzywa ok godziny 15 pije ostrowie posilek 3 17.00 Makaron(150g) ser twarogowt (150g) rodzynki (100g) 10g oliwy Makaron + pierś/ryba + warzywa. Twaróg odstawa na noc tuż przed snem posilek 4 21.00 [...]

Staram się ułożyć jakąś dobrą dietę w oparciu o podwieszone poradniki i moje zapotrzebowanie. Wg kalkulatora, w celu redukcji 1kg / tydzień muszę jeść 2000kcal w stosunku 55/15/30(W/B/T). Wydaje mi się, że w dni, w które przebiegam 10km, albo mam trening kickboxingu lub inne sporty to chyba troszkę za mało :P Zatem może 2400kcal? Wtedy będzie to [...]

[...] ze nie wiem kiedy je dokonca brac. W dni treningowe poniedzialek-sroda-piatek odrazu po treningu. A w dni nie treningowe kolega doradzil mi zebym bral kiedy mam najslabszy posilek ale w kazdym mam od 35-40 gram bialka. Posilki 8:00-10:00-12:00-15.16:00-18.19:00-21.22:00 i na noc (Fit Best Line - Long Time Pro 12) To wiem przed Snem :D Jedrek [...]

i miska z dzisiaj... nie mogłam upchnąć wszystkich kalorii i ostatni posiłek został mi na noc... zalatana byłam przez dzieciaki i jedzenie nie było mi w głowie jest jako tako, szperam po sieci w poszukiwaniu jakichś prostych przepisów na bułki, placki... o pieczywie i ciastan nie marzę nawet, mi to się nawet ciasto z torebki nie udało - fenomen [...]

[...] i wegli w ciagu dnia, a na noc juz skupiac sie tylko na samym bialku. troche mam takie obawy, ze ten tluszcz na noc mi sie odlozy:-) zreszta i tak w praktyce zawsze wychodzi, ze wykorzystuje caly ten "limit" przez caly dzien i na ostatni posilek zostaje mi juz tylko porcja bialka i jakies drobne warzywko. wiec raczej wole pozostac przy tym:-)

macie jakiś fajny sposób na podbicie kalorii ? najlepiej żeby były ograniczone węgle i raczej posiłek opierający się o tłuszcze Dodawaj do posiłków tłuszcze takie jak(olej lniany, z wiesiołka) na noc masło orzechowe/ orzechy. Oprócz tego polecam też naleśniki z twarogiem: skład: 2całej jajka, 12g budyniu bez cukru, 60ml mleka, 200g twarogu. 2 [...]

Pełnowartościowy posiłek. Mam nadzieję, że nie patrzysz na kazeinę, jako idealne białko na noc, bo długo się wchłania - mit.

Ok, dzięki Panowie. Złożyłem już zamówienie, sporo okroiłem, poszedłem za radą Miętkiego i zamówiłem białeczko Extensora oraz Green Tea. Myślę że samo Green Tea mi dużo da, zwłaszcza że przerabiałem już wersję odchudzania "30min dziennie na rowerku stacjonarnym + dieta nisko ww" i działało. Jeżeli teraz dorzucę do tego Green Tea to [...]

Jak będziesz jadł odpowiednio dużo to aerobami czy innym wysiłkiem nie masz co się przejmować. Pamiętaj tylko, że najważniejszą tutaj rolę odgrywa dieta i na niej musisz się skupić. Jak skonstruujesz dietę, wrzuć ją do oceny. Pamiętaj, by ilość białka nie była większa niż 2g/kg, natomiast najlepiej gdyby wynosiła jego ilość około 1,8g/kg. Odnośnie [...]